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不少童鞋台北外送茶,為減肥，都测验考试過只吃白菜、吃黄瓜、吃萝卜減肥法……
但是，更多童鞋會發明，這麼吃，即便肚子撑到圆，仍是满脑筋想吃吃吃吃吃！
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插入“硬”广時候
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节食？
會胖！
话說，“节食會胖”這個事理，我應當是從写硬派健身的第一天起頭就在念道了……每天念、碎碎念、唐僧念……再念下去本身都不想听了＝ ＝
還“死心塌地“的童鞋們，赶快给我好勤學習、回頭是岸、悬崖勒马！！
节食減肥，毫不是平凡人康健有用的減肥路子。反弹不說，乃至會讓你酿成易胖体質！并且节食對你的康健和身体，更是有很是大的害处。
节食五宗罪
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讓你吃得更多，热量更高！
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短時間能瘦，长時候总要反弹！50%以上比之前更重！
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低落你的根本代谢，讓你酿成易胖体質！
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時候也没法抚平伤痛，节食危险海誓山盟。
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對康健晦气，女性不来大阿姨，男性睾酮低落到阉！割！水！平！br/>相干浏览 br/>關于节食與減肥，你该晓得的……br/>节食，讓你更易胖！br/>据說，节食+活動，對減肥最有用？br/>节食节食，节几多？食几多？
不外，仍是有童鞋為了能短時間快速瘦下来，時時時的没事节上两顿食……
他們說：“斌卡你本身不也写過，不少健美明星為备赛，影視明星為脚色必要，也城市采纳短期超低卡的快速瘦身大法啊！”
话是那末說没错…… 我也简直写過：若是你真心有首要到决定数運轨迹的勾當约會，必需短期快速瘦下来，那真能對峙节食几天，倒也有戏……条件在于，真能對峙下来啊！（相干浏览 快速減肥？法子點我！）
并且，更真正的环境是：大大都童鞋在测验考试了两顿节食後，根基就纷繁败下阵来了！
节食一顿，满脑筋是吃……
节食两顿，抓心挠肺……
节食三顿？不吃到撑毫不放手！常常仍是你没反响過来的時辰，就已發出暴食進犯！
為甚麼节食注定以暴食扫尾？除咱們說過的愿望像弹簧，你强它更强；另有一個缘由：
當你节食時，你可不但单是在和你的愿望做斗争，你還要面临一個更贫苦更强战役力的仇人——你的身体你的脑！
以前咱們說過，持久节食會致使你身体里，讓你胖讓你多吃的“脑肠肽（GH）”升高，讓你瘦讓你少吃的“瘦素（L隆乳,eptin）”降低，從而讓你食欲大涨各類想吃各類胖①……
短時間节食實在也是同样的事理：几顿不吃，當你的身体起頭处于饥饿低血糖状况時，你大脑的节制中枢下丘脑就會刺激脑肠肽（GH）、食欲素（Orexin）等各類想要你大吃特吃的激素排泄。
然後你就會食欲大增，想吃不绝，并且是想吃各類高脂高糖高热量食品！
给大師找了张你在节食時，大脑在干點啥的示用意，简略說就是經由過程调理各項激素程度，讓你饿得快，吃不饱，更易贮存能量，更易暴饮暴食②！
有童鞋可能說了：那若是我有“计谋”的节食呢？
若是大脑是由于吃的少饿了才有反响的，那咱照吃不误，只不外吃的“機伶”點，好比吃蔬菜魔芋這類没啥热量的工具吃到撑？如许肚子塞饱了，既不會感受饿，并且热量超低還能瘦，岂不是分身其美？
呵呵 無邪～
若是你的大脑真那末“番紅花泡水,蠢”，這點小技量就可以骗過它，那減肥岂不是超等轻易……那這世上還會有瘦不下来的人吗……
不外，科學家為了用数据来讲话，還真就做了這麼一個實行！
详细的摄取量以下圖
48小時後，科學家丈量了被试者的体重和身体相干激素變革：
可以看到，超低卡节食ED组，固然体重简直削減了，但血糖、胰島素和讓你瘦的瘦素，也都呈現了超等浮夸的降幅……這可不是甚麼功德哦！
此外，科學家還察看比拟了被试者在接下来两天的進食环境，和他們本身的饥饿水平
成心思的环境呈現了：在被铺開饮食後，节食组（ED）较着比能量平衡组（EB）吃很多很多！
第一天均匀多吃了近500大卡，至關于平凡小密斯一顿饭的量……即便這麼“暴食”一天後，次日ED组仿照照旧比EB组多吃了近200大卡……
此外，他們主观上也更感觉饿，更難有饱腹感，吃工具的愿望也要加倍强烈！
同道們，這但是在仅仅节食两天後產生的事變啊！
并且在這實行里，尚未讓你彻底不吃，被试者吃的都是色、香、味、体积看起来一模同样的食品，最少主观上，應當没有任何节食的压力。
平常平凡的节食，底子做不到的妙手段好麼！
即便是如许，祛疣膏,仍是一點陰莖增長增粗藥,都没骗過你的身体和大脑，身体仍是清晰的晓得你在没事兒饿着它玩，因而来一記致命還击讓你胖！
這還不敷阐明問题嘛…… 為甚麼一节食就暴食，為甚麼無论吃几多蔬菜，喝几多水把本身“撑”個半死，你仍是感觉饿，仍是想吃，仍是會义無返顾的暴食？
由于你的身体和大脑，在面临吃這件事變上，比你聪慧的可太多了！
以是想要瘦，想要久长有用不反弹的瘦，仍是别没事兒本身作着节食了。
要晓得：一朝节食，注定暴食！
最後再說一句，新书和配套器械已出了，感乐趣的童鞋多支撑哈！
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参考文献：
①Sumithran, P., Prendergast, L. A., Delbridge, E., Purcell, K.,
Shulkes, A., Kriketos, A., & Proietto, J. (2011). Long-term persistence of
hormonal adaptations to weight loss. New England Journal of Medicine, 365(17),
1597-1604.
②Sumithran, P., & Proietto, J. (2013). The defence of body
weight: a physiological basis for weight regain after weight
loss. Clinical Science,124(4), 231-41.
③O'Connor, K. L., Scisco, J. L., Smith, T. J., Young, A. J.,
Montain, S. J., & Price, L. L., et al. (2016). Altered appetite-mediating
hormone concentrations precede compensatory overeating after severe, short-term
energy deprivation in healthy adults. Journal of Nutrition. |
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發表於 2023-8-31 13:21:15
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