晒一人午餐美食,有肉有蔬菜,低油少盐味美又管飽,光盘不浪费

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“蒲月不减肥，六月徒伤悲。”你是一個爱活動的女孩麼？肥胖是咱们穷年累月而来的，不是一顿暖七日孅減肥茶,锅或是一餐烧烤便可吃出来了，咱们把本身吃胖了，也能够将本身吃着瘦，分享蒲月减肥美食记，顿顿有肉不饿肚子，鲜香味美做法也简略。

第一天：番茄杏鲍菇牛肉盖饭——盖去痣藥膏,去黑眼圈眼霜,浇饭，有肉有蘑菇，味道鲜美。

食材：杏鲍菇、番茄、牛肉、洋葱、番茄酱、酱油、精盐、食用油。

做法：一、杏鲍菇切丁，炒一炒以後参加番茄和洋葱炒匀；二、参加熟牛肉，炒匀後参加番茄酱、酱油和净水，3、四分钟後加點精盐調味出锅。

次日：菠萝牛肉蛋炒饭——瓜果、鸡蛋、牛肉，鲜香不腻富有养分。

食材：菠萝、熟牛肉、鸡蛋、米饭、甜椒、少许的生抽酱油、食用油。

做法：一、鸡蛋入锅炒熟，参加熟牛肉炒匀，参加米饭炒热；二、参加菠萝丁，参加甜椒丁，参加少许的生抽酱油，炒匀調味便可。

第三天：番茄鱼汤面——汤美味美，简略快捷。

食材：鱼腩、番茄、荞麦面、香葱、姜片、番茄酱、泰式辣酱、精盐、食用油。

做法：一、将鱼腩入锅煎至金黄，参加番茄炒一炒；二、参加净水，大火煮開，参加姜片、葱段；三、参加番茄酱、泰式辣酱、面條，煮二分钟便可。

第四天：芝士鸡排+番茄炒鸡蛋+水煮蔬菜+米饭

做法：一、先将鸡排、芝士片，放到炸锅里，180度烤12分钟；二、煎鸡蛋，参加番茄炒一炒，参加少许生抽、净水，煮一煮後調味；三、蔬菜開水入锅，煮好装碗。

第五天：香烤五花肉+面包+黄瓜+小番茄——烤肉可解馋了，搭配蔬菜、全麦面包可完善了。

食材：五花肉、杏鲍菇、黄瓜、小番茄、黑胡椒夹杂香料、全麦面包。

做法：一、将杏鲍菇撕成條，参加少许的食用油拌，可撒上适當的黑胡椒夹杂香料；二、五花肉用料酒、黑胡椒夹杂香料拌匀，放到氛围炸锅中，180度烤15分钟；三、烤好以後，搭配面包、黄瓜、小番茄便可。

第六天：芝士鸡排焗面——面條新服法，很棒呀。

食材：荞麦面、芝士片、鸡排、番茄、沙拉酱、食用油。

做法：一、先将鸡排和芝士片放到氛围炸锅中，炸锅180度烤12分钟摆布；二、荞麦面煮软或泡软，拌入食用油，放到炸锅中，放上番茄片、芝士片，180度烤5分钟，出锅後再加一個鸡蛋、沙拉酱便可。三、番茄没有挡住的面條是脆的，盖着的是软的，两重口感，很好吃。

第七天：鸡翅米饭——烤翅加番茄，加碗米饭或是意面，都雅好吃。

食材：鸡中翅、番茄、黑胡椒夹杂香料、料酒、米饭。

做法：一、筹备鸡中翅，改刀以後用料酒、黑胡椒夹杂香料腌制10分钟，放到炸锅中，180度烤15分钟；二、另筹备好番茄和米饭便可。

第八天：黑椒牛排饭——牛排搭配米饭也是可以的，或面條也不错。

食材：牛排、番茄、黄瓜、黄油、番茄酱、米饭。

做法：一、牛排是腌制好的，直接放到炸锅中烤制便可；二、七彩叮當氛围炸锅中，有烤肉扒模式；三、烤好以後，搭配黄瓜、小番茄，粗粮米饭便可。

第九天：牛肉烤面包+牛奶+鸡蛋+圣女果——可所以早饭，也能够是午饭。

食材：牛肉、芝士片、鸡蛋、小番茄、全麦面包

做法：一、牛肉参加少许的食用油、料酒拌匀，放到面包片上，再放上芝士片；190度烤5-10分钟；二、同時将鸡蛋蒸熟、筹备好小番茄；三、搭配牛奶，一份味美的早饭上桌了，有時辰也會做成便利，带去上班，一小我在電飯煲，家時，午饭也如许做。

第十天：烤鱼+米饭——想吃烤鱼，本身做，一小我将它光盘了。

食材：花鲢鱼、金针菇、辣椒、姜、葱、蒜、料酒、生抽、老抽、料酒、精盐、辣椒粉、食用油。

做法：一、金针菇用食用油拌匀，放到氛围炸锅的炸篮上；二、專業直播架設,将鱼改刀，放入精盐、酱油、料酒、姜、葱、蒜腌制10分钟；三、放到氛围炸锅中，120度烤12分钟，再放辣椒、香菜，辣椒粉，180度再烤5分钟。