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晒一人午餐美食,有肉有蔬菜,低油少盐味美又管飽,光盘不浪费

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發表於 2024-3-18 13:50:15 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
“蒲月不减肥,六月徒伤悲。”你是一個爱活動的女孩麼?肥胖是咱们穷年累月而来的,不是一顿暖七日孅減肥茶,锅或是一餐烧烤便可吃出来了,咱们把本身吃胖了,也能够将本身吃着瘦,分享蒲月减肥美食记,顿顿有肉不饿肚子,鲜香味美做法也简略。

第一天:番茄杏鲍菇牛肉盖饭——盖去痣藥膏,去黑眼圈眼霜,浇饭,有肉有蘑菇,味道鲜美。

食材:杏鲍菇、番茄、牛肉、洋葱、番茄酱、酱油、精盐、食用油。

做法:一、杏鲍菇切丁,炒一炒以後参加番茄和洋葱炒匀;二、参加熟牛肉,炒匀後参加番茄酱、酱油和净水,3、四分钟後加點精盐調味出锅。

次日:菠萝牛肉蛋炒饭——瓜果、鸡蛋、牛肉,鲜香不腻富有养分。

食材:菠萝、熟牛肉、鸡蛋、米饭、甜椒、少许的生抽酱油、食用油。

做法:一、鸡蛋入锅炒熟,参加熟牛肉炒匀,参加米饭炒热;二、参加菠萝丁,参加甜椒丁,参加少许的生抽酱油,炒匀調味便可。

第三天:番茄鱼汤面——汤美味美,简略快捷。

食材:鱼腩、番茄、荞麦面、香葱、姜片、番茄酱、泰式辣酱、精盐、食用油。

做法:一、将鱼腩入锅煎至金黄,参加番茄炒一炒;二、参加净水,大火煮開,参加姜片、葱段;三、参加番茄酱、泰式辣酱、面條,煮二分钟便可。

第四天:芝士鸡排+番茄炒鸡蛋+水煮蔬菜+米饭

做法:一、先将鸡排、芝士片,放到炸锅里,180度烤12分钟;二、煎鸡蛋,参加番茄炒一炒,参加少许生抽、净水,煮一煮後調味;三、蔬菜開水入锅,煮好装碗。

第五天:香烤五花肉+面包+黄瓜+小番茄——烤肉可解馋了,搭配蔬菜、全麦面包可完善了。

食材:五花肉、杏鲍菇、黄瓜、小番茄、黑胡椒夹杂香料、全麦面包。

做法:一、将杏鲍菇撕成條,参加少许的食用油拌,可撒上适當的黑胡椒夹杂香料;二、五花肉用料酒、黑胡椒夹杂香料拌匀,放到氛围炸锅中,180度烤15分钟;三、烤好以後,搭配面包、黄瓜、小番茄便可。

第六天:芝士鸡排焗面——面條新服法,很棒呀。

食材:荞麦面、芝士片、鸡排、番茄、沙拉酱、食用油。

做法:一、先将鸡排和芝士片放到氛围炸锅中,炸锅180度烤12分钟摆布;二、荞麦面煮软或泡软,拌入食用油,放到炸锅中,放上番茄片、芝士片,180度烤5分钟,出锅後再加一個鸡蛋、沙拉酱便可。三、番茄没有挡住的面條是脆的,盖着的是软的,两重口感,很好吃。

第七天:鸡翅米饭——烤翅加番茄,加碗米饭或是意面,都雅好吃。

食材:鸡中翅、番茄、黑胡椒夹杂香料、料酒、米饭。

做法:一、筹备鸡中翅,改刀以後用料酒、黑胡椒夹杂香料腌制10分钟,放到炸锅中,180度烤15分钟;二、另筹备好番茄和米饭便可。

第八天:黑椒牛排饭——牛排搭配米饭也是可以的,或面條也不错。

食材:牛排、番茄、黄瓜、黄油、番茄酱、米饭。

做法:一、牛排是腌制好的,直接放到炸锅中烤制便可;二、七彩叮當氛围炸锅中,有烤肉扒模式;三、烤好以後,搭配黄瓜、小番茄,粗粮米饭便可。

第九天:牛肉烤面包+牛奶+鸡蛋+圣女果——可所以早饭,也能够是午饭。

食材:牛肉、芝士片、鸡蛋、小番茄、全麦面包

做法:一、牛肉参加少许的食用油、料酒拌匀,放到面包片上,再放上芝士片;190度烤5-10分钟;二、同時将鸡蛋蒸熟、筹备好小番茄;三、搭配牛奶,一份味美的早饭上桌了,有時辰也會做成便利,带去上班,一小我在電飯煲,家時,午饭也如许做。

第十天:烤鱼+米饭——想吃烤鱼,本身做,一小我将它光盘了。

食材:花鲢鱼、金针菇、辣椒、姜、葱、蒜、料酒、生抽、老抽、料酒、精盐、辣椒粉、食用油。

做法:一、金针菇用食用油拌匀,放到氛围炸锅的炸篮上;二、專業直播架設,将鱼改刀,放入精盐、酱油、料酒、姜、葱、蒜腌制10分钟;三、放到氛围炸锅中,120度烤12分钟,再放辣椒、香菜,辣椒粉,180度再烤5分钟。
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